Calentamiento antes de correr: Qué tenemos que hacer y qué no

Ya tenemos un plan para empezar a correr 5 km en menos de 6 semanas, hemos dado los pasos previos y estamos a punto para ponernos en marcha así que llegó el momento de hablar del calentamiento.

   Aunque alguna gente no le da importancia porque considera que le resta tiempo de entrenamiento, este lo hace más efectivo ayudándonos a retrasar la fatiga y ejecutar mejor los movimientos. También eleva la temperatura del cuerpo, activa la circulación y prepara los músculos, tres claves imprescindibles para evitar lesiones y posibles problemas de corazón.

  ¿Cómo debemos calentar?

El primer punto que no podemos olvidar es que el calentamiento debe realizarse con movimientos suaves y lentos, para que nuestras articulaciones se vayan desentumeciendo poco a poco.

 Si estamos empezando y nuestra carrera va a durar poco tiempo bastará con dedicar los primeros diez minutos a caminar, acelerando el paso a la mitad y trotando un poco antes de lanzarnos a correr. Aunque nunca está de más aprovechar desde el inicio para aprender unos buenos estiramientos, que una vez aumentemos el ritmo ya tendremos que incorporar siempre a nuestro calentamiento.

 Primero estiraremos las piernas al completo, desde los tobillos hacia arriba para no olvidarnos nada (Léase aquí los estiramientos para Dummies del tren inferior), después también debemos dedicar unos minutos al tren superior, haciendo movimientos circulares con los brazos, rotaciones de tronco y ejercitando los hombros subiéndolos y bajándolos.

  ¿Qué no debemos hacer?

 Salir con el tiempo demasiado justo y empezar a correr a lo loco sin pasar por el calentamiento. Esto tiene que quedarnos grabado en la mente ¡No debemos hacerlo nunca! Tampoco hay que forzar los estiramientos, ni hacer movimientos bruscos. Si sentimos dolor es que nos estamos pasando, las sensaciones deben ser agradables.

 Por otro lado un calentamiento debe ser breve, de unos 10 o 15 minutos en total, para prepararnos para la carrera, no se trata de agotarnos antes de empezar, ni es el momento de rendir al máximo, así que hay que tomárselo con calma.

 Otro fallo habitual es ir mejorando los entrenamientos pero mantener el mismo calentamiento que en nuestros inicios. Si al principio nos valía con caminar y trotar un poco, conforme vamos avanzando deberemos incorporar estiramientos e incluso alargar un poco el tiempo dedicado a calentar, para que sea acorde con el esfuerzo que vamos a realizar después.

 Por último no hay que olvidar estirar también al final de la carrera, parar en seco puede ser tan perjudicial como no calentar, aunque este punto es más fácil de tener en cuenta porque directamente ¡Nos lo pide el cuerpo!

Importancia de la Buena Alimentación

¿Te has preguntado alguna vez si la nutrición y la salud están relacionadas? ¿Crees que comer sano sea importante? ¡Desde luego que sí! Al igual que un automóvil necesita combustible y mantenimiento constante para funcionar adecuadamente, el cuerpo humano requiere alimentos, ejercicio y una buena actitud mental, para mantenerse sano y desarrollar su potencial al máximo.

 De ahí la importancia de una buena alimentación. La Alimentación es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como en los Seres Humanos, y es por ello que debemos tener una equilibrada incorporación de nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas veces es referenciado como buena Alimentación, siendo fundamental su cumplimiento para el desarrollo de la vida y de las distintas actividades cotidianas.

 ¿Qué es una buena nutrición? Una buena alimentación significa que tu cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para trabajar correctamente. Para ello debes aprender a planear tus comidas y colaciones inteligentemente, de modo que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías. ... de Importancia

Se suele vincular justamente a la Buena Alimentación con los deportes, a una vida con ejercicios ya que se suelen adoptar Dietas Equilibradas para poder suplementar estas actividades físicas, mientras que por el contrario los desequilibrios alimenticios suelen relacionarse más bien con una Vida Sedentaria y carente de ejercitación física.

 Los malos hábitos alimenticios, han contribuido al aumento de obesidad en el mundo. De acuerdo a la OMS, en 2014, más de 1.9 billones de adultos de 18 años en adelante, sufrían sobre peso. De ellos, más de 600 millones eran obesos.

Aún para aquellos con un peso adecuado, una dieta pobre en nutrientes se asocia con mayores riesgos para la salud, que pueden causar enfermedades e incluso la muerte. Tus decisiones sobre lo que comes afectan tu salud y cómo te sientes hoy, mañana y en el futuro Una dieta balanceada trae consigo muchos beneficios.

 Mucha gente piensa que comer sanamente solo puede ayudar a reducir o mantener el peso, pero los beneficios van más allá. Aprender a balancear adecuadamente nuestras comidas diarias es necesario porque: • Nos da la vitalidad y la energía necesarias para la vida. • Nos ayuda a mantener un peso adecuado, de acuerdo a la edad y estatura.

 • Estimula el sistema inmunológico. • Mejora el desempeño deportivo y en general, en cualquier actividad que realicemos. • Retrasa el proceso de envejecimiento. • Nos permite estar activos y en forma durante la vejez. • Ayuda a combatir el cansancio y la fatiga. • Protege los dientes y mantiene sanas las encías. • Mejora la habilidad de concentración y los posibles cambios de humor.

 • Reduce el riesgo de contraer enfermedades graves como ataques al corazón, ciertos tipos de cáncer, diabetes en la edad madura y enfermedades de la vesícula biliar, entre otras. ... de Importancia: http://www.importancia.org/buena-alimentacion.php

La Importancia De Tratar Con La Gente

Por estos días, la verdadera importancia de tratar con la gente se ha dejado de lado. En ocasiones no nos damos cuenta lo indispensable que es poder llevar a cabo excelentes relaciones con otras personas, ya sea en lo personal o en cuestiones de negocios. Hoy me encargaré de contarte un poco acerca de la verdadera importancia de tratar con las demás personas y ser alguien sociable y comunicativo.

 Si este es un tema al que no le has prestado mucha atención, quizás es hora de echarle un vistazo. Resulta que por más que alguien quiera estar solo en el mundo, se encontrará con algunos cuantos inconvenientes: La naturaleza humana, nos obliga a desear las interacciones sociales La mayoría de los recursos necesarios para vivir, dependen de otros seres humanos No es posible satisfacer nuestros deseos al máximo, sin la presencia de los demás Esto, por más que suene improbable, es cierto.

La realidad es que dada la estructura de la sociedad y como ha evolucionado el mundo, ahora más que nunca es prácticamente imposible vivir sin otros seres humanos. Y no sólo es imposible sobrevivir sin otra gente, sino que además es necesario contar con la presencia de los demás para nosotros poder llegar a la propia autorrealización.

 Nota que en ningún momento estoy diciendo que tu éxito depende de los demás, o que de alguna manera sin la ayuda de otros no podrás progresar. A lo que me refiero es a que la sociedad y la estructura industrial han llegado a crear una dependencia tal, que es indispensable contar con habilidades para tratar con la gente.

 Estas habilidades pueden ser de negociación, intercambio, comunicación, persuasión, liderazgo… etc. Sea como sea, para lograr el éxito, necesitas de otras personas. Si quieres lograr la libertad financiera y ganar dinero, necesitarás que otras personas te lo entreguen a cambio de algo que des o hagas. Ganar dinero es imposible sin otras personas, incluso en el mundo del Internet y los negocios online donde por lo regular no tienes que tratar con más que un sistema que te pague, las personas juegan un papel clave.

 Por más independiente que quieras llegar a ser, necesitarás poder comunicarte con otros, poder vender tus ideas, poder hacer llegar tus mensajes y hacerte entender. Eventualmente también necesitarás apoyo y soporte tanto emocional como económico y profesional. Todo esto, sin considerar el simple hecho de que como seres humanos, al nacer dependemos de nuestros padres, y al crecer seguimos buscando satisfacer esa dependencia que ya no existe.

Es un instinto el que busquemos interactuar socialmente. Se dice que una persona aislada del resto, puede enloquecerse, tan sólo por la soledad que llegue a experimentar. Existen por supuesto casos y excepciones a la regla en cuanto a esto, pero no dejan de ser más que eso, personas que han llegado a ser diferentes. Muchos de los sueños que tenemos como seres humanos de hoy, se basan en cosas que otros han logrado, y cosas que se pueden lograr a través de otros.

 Por ejemplo, si tu sueño es viajar por el mundo, necesitarás al menos de una aerolínea, operada por otras personas, o de una flota marina de las mismas características. Al llegar a tu destino, necesitarás alojamiento, comida, diversión… etc. Todo esto sería imposible, sin que hubiesen otras personas tras el telón. Así que, para lograr el éxito en cualquier área que desde ya puedas imaginar, necesitas poder interactuar de manera correcta con los demás.

 Es precisamente la interacción social, una de las mejores habilidades de las personas exitosas. Ser comunicativo, hacerse entender, poder persuadir, influir y hasta liderar, hoy ya no es un ideal, es una necesidad. ¿Qué tanto te has preocupado por esto en el pasado?

Si eres como yo, muy poco, la verdad. Llega un momento en que nos damos cuenta, de que aquella soñada independencia, nunca dejará por fuera de la ecuación a otras personas por más que queramos que así sea, y finalmente, yo estoy más que satisfecho por esta situación, pues resulta que a través del apalancamiento que se puede crear con la sinergia, el éxito se logra más fácilmente.

 Hacerse rico, es mucho más fácil, si contamos con el apoyo de muchas personas. Un buen jugador de fútbol, por ejemplo, no podría hacerse rico si sus fans no pagaran para verlo en el estadio, junto a los demás integrantes del equipo. Las personas están dispuestas a pagarle a quienes le brindan un gran valor, el mercado define los precios y es nuestra tarea aprovechar esta situación para potenciar nuestro éxito a nuevos niveles.

 Dedícate un poco más a socializar en persona, y a cultivar buenas amistades y relaciones profesionales o de negocios, la importancia de esto ha sido subvalorada.